【動画解説】ひとりでできるストレッチ

No.159  腰痛・股関節痛 予防ストレッチ 梨状筋 【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】

https://youtu.be/CiPnsnRjDto 目的:お尻の筋肉を伸ばす事により、左右のの骨盤の位置を整えて腰痛や股関節痛を改善してくれます。 20秒~30秒×3セット   1日3回 3回難しい方は、 お風呂上りは筋肉も温まり効果的なので このタイミングを狙ってストレッチ…続きを読む

No.253  腰痛・膝痛予防ストレッチ 内転筋  【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】

https://youtu.be/hIIHq-9blPg   目的:内転筋を伸ばす事で、骨盤の対称化や歪みの改善を目的とします。 20秒×3セット 1日3回 痛みが無く気持がいい程度でゆっくり伸ばしていきましょう。…続きを読む

No.55  肩こり・猫背・五十肩・肘痛 予防ストレッチ②

https://youtu.be/NFV6BrHEREk   目的:肩こりや五十肩など肩の嫌な痛みや 肘が曲がりにくい方や伸びにくい方など また肘が痛い方にもおすすめです。 1日3回を目標に20~30秒×3セットしましょう。 3回難しい方は、 お風呂上りは筋肉も温…続きを読む

No,54 【二の腕ストレッチ】 肩こり・猫背・五十肩・肘痛の予防ストレッチ①

このストレッチの動画はこちらです。 【目的】 肩こりや五十肩など肩の嫌な痛みや 肘が曲がりにくいなどの肘の痛みにもおすすめです。 【方法】 ①頭の横の肘を置く ②肘を固定したまま体を下方向に沈めていく。 ※この時、体が回転しないように注意しましょう。 1日3回を目標に20…続きを読む

No,301 アキレス腱炎・踵痛・肉離れ・シンスプリント予防ストレッチ/下腿三頭筋   

このストレッチの動画はこちらです。 https://youtu.be/n1AQLMk3rgM 目的:脚の後ろ側を伸ばす事により、アキレス腱や足底筋などのの負荷を減らしてくれます。 【効果】 アキレス腱・踵痛・肉離れなどの予防に ●腰痛・股関節痛・姿勢不良・頸痛・肩こり・…続きを読む

No.102 肘痛・手首痛 (野球肘・テニス肘・ゴルフ肘など) /腕の後面ストレッチ

このストレッチの動画はこちらです。↓ https://youtu.be/Qc_31iKU-fU   この様な方におすすめです。 肘や手首が痛い片。 また手首や肘が曲がりにくい片。 目的:肘や手首の嫌な痛みや肘が曲げにくい片にもおすすめです。 【方法…続きを読む

No.556  太ももトレーニング / 腰痛・股関節・変形性膝関節症 改善トレーニング / サイドスクワット (四頭筋・ハムストリングス・臀筋)  

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/4ELJv16rwgE この様な方におすすめです! 腰痛・股関節痛・変形性膝関節症:OAを改善したい方 【方法】左右どちらからでもかまいません。 ①股関節と膝を同時に曲げていく。 この時、つま先・膝・…続きを読む

No.251  太もも後面のストレッチ / 腰痛予防ストレッチ (ハムストリング) 【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/Di2HxHXNbek 目的:骨盤の傾き(後傾)の改善、姿勢・腰痛の改善 効果:ふとももの後面を伸ばす事により骨盤の傾き(後傾)軽減することで腰痛の改善がみられます。 この様な方におすすめです! ●腰痛…続きを読む

No.002 【肩こり・猫背・頸痛・腰痛】 頸のストレッチpart② 

このエクササイズの動画はこちらです⇒ この様な方におすすめです! ●首の痛み、肩こり、頭痛、眼精疲労 【方法】例として左側を伸ばす方を説明させて頂きます。 ①右手で左の耳の上あたりを保持する。 ②ゆっくりと右に倒していく。 20秒×3セット 痛みが無く気持…続きを読む

No.001 【肩こり・猫背・頸痛・腰痛・頭痛】 頸のストレッチpart① 

このエクササイズの動画はこちらです↓ 目的:肩こり・首の痛みの改善 この様な方におすすめです!(首の痛み、肩こり、頭痛、眼精疲労) 【方法】 ①両手を頭の後ろで合わせ、首を前に倒していく。この時、一気に前に倒さず初めは手の重みだけでゆっくりと伸ばしていく。 20秒×…続きを読む

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