【動画解説】かんたんエクササイズ

膝痛・予防改善トレーニング

【スクワット】 このトレーニングの動画はこちらです↓ https://youtu.be/fGXr967YRZU 方法 ・椅子に浅く腰を掛けられる場所で立ちます。 ・その場から椅子に浅くすぁるイメージでお尻を引いていきます。 ・この動作をゆっくりと繰り返します。 注意 ・座る時に腰…続きを読む

膝の不安定性(ストレッチ・トレーニング)

≪膝の不安定性≫ なぜ膝が不安定性になるのか!?   膝が不安定になる原因は多くありますが、 その中から筋肉による不安定症を2つご紹介します。 内側広筋(ないそくこうきん)の委縮(いしゅく) 1つ目は太ももの前に存在する青い部分 内側広筋(ないそくこうきん)と言われる 筋…続きを読む

No.754  体幹トレーニング ドローイン 腰痛・肩こり・膝痛改善TR

https://youtu.be/CdlnLsND8gs 目的:体幹を強化する事により 骨盤の安定性がうまれ、腰痛・肩こり・膝痛などの痛みを 和らげてくれます。 回数:体幹トレーニング①は 10回×3セット  1日3回を目標にがんばりましょう。…続きを読む

No.752  体幹トレーニング プロント 腰痛・肩こり・膝痛改善TR

https://youtu.be/8EwWHcGEftQ 目的:体幹を強化する事により 骨盤の安定性がうまれ、腰痛・肩こり・膝痛などの痛みを 和らげてくれます。 回数:体幹トレーニング①は 30秒×3セット 一日三回 体幹トレーニング②は 30秒×3セット  一日三回 体…続きを読む

No.751  体幹トレーニング 四つん這い 腰痛・肩こり・膝痛改善TR

  https://youtu.be/STTkP0EXiyE 目的:体幹を強化する事により 骨盤の安定性がうまれ、腰痛・肩こり・膝痛などの痛みを 和らげてくれます。 回数:体幹トレーニング①は 30秒×3セット 一日三回 体幹トレーニング②は 20回×3セット …続きを読む

No.454   肩こり・猫背・投球障害 改善トレーニング 三頭筋 【五十肩・インピンジメント・肩こり】

https://youtu.be/AhXPKjY3kJw 目的:二の腕や肘の動きが気になる方にオススメです! 1日3回を目標に20回×3セットしましょう。  …続きを読む

No.557  太ももトレーニング / 腰痛・股関節・変形性膝関節症 改善トレーニング / スプリットスクワット (四頭筋・ハムストリングス・臀筋)  

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/X8CuizIF-aQ 目的:股関節と腰椎(腰骨)の協調性を生み出し腰痛の改善をはかります。 この様な方におすすめです! 腰痛・股関節痛・変形性膝関節症:OAを改善したい方 【方法】※出来れば下腹部を凹まし…続きを読む

No.155  腰痛・股関節痛 【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】予防運動③ 

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/NJPSr4GP6mQ 目的:股関節の可動域の改善、姿勢・腰痛改善 効果:股関節周りの筋肉を緩めてあげる事で、骨盤がスムーズに動くようになり腰痛の改善がみられます。 ●腰痛・股関節痛・姿勢不良・頸痛・肩こり・…続きを読む

No.154  腰痛・股関節痛 【肩こり・猫背・頸痛・腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】予防運動②

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/tkHxPHrwOcs 目的:骨盤の傾き(左右方向)の改善、姿勢・腰痛の改善 効果:・骨盤と背骨(脊柱)の連動性をだす事で一つ一つの背骨に負荷を分散させ腰痛を改善。 この様な方におすすめです! ●腰痛・…続きを読む

No.153  腰痛・股関節痛 【肩こり・猫背・頸痛・腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】予防運動①

このエクササイズの動画はこちらです↓ https://youtu.be/ZSRi_l7jr80 目的:骨盤の傾き(前傾・後傾)の改善、姿勢・腰痛の改善 効果:骨盤と背骨(脊柱)の連動性をだす事で一つ一つの背骨に負荷を分散させ腰痛を改善。 【方法】 この様な方にオススメです!…続きを読む

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