No.601  ふともも前面 / 膝痛・変形性膝関節症:OA 改善トレーニング① (Q-setting 四頭筋) 

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:膝の不安定感の改善 変形性膝関節症(O脚)

この様な方におすすめです!

●変形性膝関節症:OA、O脚、前十字靭帯損傷後:ACL術後、内側側副靭帯損傷術後MCL、

【方法】

①膝を伸ばして膝の下にタオルを入れる。

※必ず膝より手前にタオルを置くようにしてください。膝より奥(足)の方に置くと膝を痛めてしまう可能性があります。

②膝の裏を地面に押し付けタオルを潰すように伸ばしていく。この時つま先を上に向ける事がポイント。

③5秒キープしてリラックスする。

この動作を繰り返す。

10回×3セット なれてきた方は両手でチューブを持ち足の裏に引っ掛け負荷をかけた状態で行いましょう。