自宅で出来るストレッチ・トレーニング(セルフケア)

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《注意点》

  • 方法をしっかりと理解して行うこと
  • ストレッチは痛みが出るところではなく気持ちが良い所で行いましょう。

※痛みが出るところで行うストレッチは逆効果です。

  • 運動前は少し反動をつけるダイナミック(動的)ストレッチをするとパフォーマンスアップが期待されます。
  • 運動後は反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばすスタティック(静的)ストレッチをすると筋肉の緊張が和らぎ疲労回復が期待されます。

 

肩痛予防のストレッチ・トレーニング

五十肩・二頭筋長頭腱炎・腱板損傷など

✅肩が上がりにくい

✅肩を回すと痛い

✅髪、エプロンを結ぶ動作が痛い

腰痛予防のストレッチ・トレーニング

坐骨神経痛・臀部痛・ヘルニア・筋筋膜性腰痛症など

✅かがむと痛い

✅靴下を履くのがツライ

✅腰を反れない

 

膝痛予防のストレッチ・トレーニング

変形性膝関節症・半月板損傷・オスグット・靭帯損傷など

✅階段の上り下りがツライ

✅長時間歩くのがツライ

✅椅子から立ち上がる時が痛い

足首、ふくらはぎのストレッチ・トレーニング

足底腱膜炎・肉離れ・アキレス腱炎・シンスプリントなど

✅足の裏が痛い

✅ふくらはぎをよくつる(こむら返り)

✅アキレス腱が痛い

スポーツ障害予防のストレッチ・トレーニング

投球障害・腰痛・テニス肘・ゴルフ肘・シンスプリント・オスグット・足関節捻挫など

✅痛みをごまかしながらスポーツをしている

✅痛みのない状態でスポーツをしたい

✅良いコンディショニングを維持したい

 

 

パフォーマンスアップトレーニング

✅パフォーマンスを上げて試合に勝ちたい

✅トレーニングをしたいが何をしていいかわからない

✅タイム・球速・距離を上げたい

 

鍼灸整骨すぽると公式ページ

YouTube動画(ストレッチ・トレーニング)

✅動画で楽にストレッチやトレーニング方法がわかる

✅動画なので分かりやすい

✅各部位(首・肘・肩・腰・膝・足)など様々なカテゴリーが存在!

 

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