No.155  腰痛・股関節痛 【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】予防運動③ 

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:股関節の可動域の改善、姿勢・腰痛改善

効果:股関節周りの筋肉を緩めてあげる事で、骨盤がスムーズに動くようになり腰痛の改善がみられます。

●腰痛・股関節痛・姿勢不良・頸痛・肩こり・猫背の片

【方法】

①椅子に浅く腰掛け少し広めに足を広げ、胸の前で両肘を近づける。

②体を反ったり、丸めたりせず、体をまっすぐに維持したまま体を前に倒していき、両肘をできる限り地面に近づけましょう。

この時、膝が内側に入らないよう注意しましょう。

10回×3セット なれてきたら椅子の代わりにバランスボールなどの不安定な場所で実施しましょう。