No.557  太ももトレーニング / 腰痛・股関節・変形性膝関節症 改善トレーニング / スプリットスクワット (四頭筋・ハムストリングス・臀筋)  

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:股関節と腰椎(腰骨)の協調性を生み出し腰痛の改善をはかります。

この様な方におすすめです!

腰痛・股関節痛・変形性膝関節症:OAを改善したい方

【方法】※出来れば下腹部を凹まし力をいれた状態で(ドローイン)、目線を前に向け、手は胸の前でクロスさせましょう。

①脚を上下に広げる。 ※後ろ脚が外側に向いてしまいがちなので、注意して下さい。

②真下かつ均等に沈み込む。

※膝が内や外に崩れないよう、また状態が前後しないように注意して下さい。

各脚、10回×3セット  なれてきたら回数やセット数を増やしていきましょう。