No.552  腰痛・股関節痛予防・ヒップアップ トレーニング (中臀筋トレーニング)   

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:片脚立ちの安定性向上・腰痛の改善・またお尻の引き上げ(ヒップアップ)に効果的です。

この様な方におすすめです!

●腰痛、股関節痛、片脚で立てない、X脚

【方法】

①側臥位(横向き)に寝転び、脚を後ろに少し伸ばし少しだけ内側に捻る。

②この状態をキープしたまま真上に上げる。

※この時、疲れてくると脚が元の状態に戻りやすいので注意して行いましょう。

お尻の横辺りが怠くなると正しく行えています。

10回×3セット なれてきたら 回数やセット数を増やしていきましょう。