No.252  腰痛・予防ストレッチ②  太もも後面・お腹ストレッチ  (ハムストリング・腹斜筋) 【腰痛・股関節痛・ぎっくり腰・ヘルニア】

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:骨盤の後傾を改善する事で姿勢が良くなり腰痛の改善がみられます。

この様な方におすすめです!

●特に立位での前かがみで腰に痛みがでてしまう方(椎間板ヘルニア、腰椎分離症・すべり症、筋筋膜性腰痛 など)

【方法】※例として左脚を伸ばす方をご説明させて頂きます。

①左脚を伸ばし右足を曲げてきます。

②背筋を伸ばしたまま腰が丸まらないように注意し、右手で左のつま先を触りにいく。

この時、左のつま先は真上に向け、上半身は円を描くように左足に触りにいく事がポイントです!

20秒×3セット 痛みが無く気持がいい程度でゆっくり伸ばしていきましょう。