No.401  頸のトレーニング  チンイン  【肩こり・猫背・腰痛】

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:首の安定性を高める。

この様な方におすすめです!

●肩こり、猫背、バーナー症候群、

【方法】

①仰向けに寝転び、頭の下(少し上目)に高さ5~7㎝程度の枕かタオルを入れる。

②顎を引き、後頭部で枕かタオルを押し潰すように地面の方向に力を入れていく。ただし、一気に力を入れない。

③2㎝ほど胸を上げる。5秒キープ

慣れてきたら②と③の動作を同時に行いましょう。

10回×3セット程度を目安に行いましょう。