スポーツ障害 肩

ストレッチを行う前の注意事項!

※痛みが強い場合は無理をしてストレッチをされないようにお願いします。

※ストレッチは気持ちがいい付近で筋肉、筋膜を伸ばすようにしてください。

※痛みが出る付近でストレッチをすると、防御反応により筋肉が硬くなります。

※気になる項目をクリックしてください。



   肩・首ストレッチ

(可動域を広げるストレッチ)

斜角筋・僧帽筋のストレッチ(頚のストレッチ)

  • 頸の側面のストレッチ
  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 首の横のストレッチ
  • 首がダル重い
  • 肩が凝っていてつらい
  • 頭がいたい
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

広頚筋のストレッチ(首のストレッチ)

  • 首が左右に回りにくい
  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 首の横のストレッチ
  • 首がダル重い
  • 肩が凝っていてつらい
  • 頭がいたい
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

三頭筋のストレッチ(腕・胸のストレッチ)

  • 二の腕のストレッチ
  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 首の横のストレッチ
  • 首がダル重い
  • 腕がだるい
  • 肩が凝っていてつらい
  • 頭がいたい
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

 

二頭筋ストレッチ(腕のストレッチ)

  • 腕の前側のストレッチ
  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 首の横のストレッチ
  • 首がダル重い
  • 腕がだるい
  • 肩が凝っていてつらい
  • 頭がいたい
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

三角筋のストレッチ(肩のストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 首の横のストレッチ
  • 首がダル重い
  • 肩が凝っていてつらい
  • 頭がいたい
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

ハムストリングスのストレッチ(裏ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 身体の側面も同時に伸ばせる
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!

菱形筋ストレッチ(背中ストレッチ・肩甲骨ストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 座って出来るストレッチ

20秒を1セットとし、3回行う腹筋・腸腰筋のストレッチ(お腹のストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20回を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!
  • 寝たまま出来るストレッチ!ぎっくり腰の方におすすめ!

ハムストリングスのストレッチ(裏ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 朝・昼・晩! 3回3セット!
  • 寝たまま出来るストレッチ!
  • ぎっくり腰の方におすすめ!

四頭筋・腸腰筋のストレッチ(ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • ぎっくり腰の方におすすめ!

内転筋のストレッチ(内ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 身体の側面も同時に伸ばせる
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 寝たまま出来るストレッチ!
  • ぎっくり腰の方におすすめ!

お尻のストレッチ(外ふともものストレッチ/お尻のストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 身体の側面も同時に伸ばせる
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 寝たまま出来るストレッチ!
  • ぎっくり腰の方におすすめ!
  • 坐骨神経痛の方にお勧め!
  • あしのしびれ ストレッチ

ハムストリングスのストレッチ(裏ふともものストレッチ

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 運動前に出来るストレッチ!

お尻のストレッチ(外ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 坐骨神経痛の方におすすめ!
  • 脚のしびれが気になる方!
  • あしのしびれ ストレッチ
  • 座って出来るストレッチ

腸腰筋・腹斜筋のストレッチ(股関節・お腹のストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 身体の側面も同時に伸ばせる
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • ぎっくり腰の方におすすめ!

四頭筋・腸腰筋のストレッチ(前ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 立ったまま出来るストレッチ
  • ぎっくり腰の方にお勧め!

ハムストリングスのストレッチ(裏ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 立ったまま出来るストレッチ

下腿三頭筋のストレッチ(ふくらはぎのストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • アキレス腱が痛い方にお勧め!
  • シンスプリントの方にお勧め!
  • あしの浮腫みが気になる方
  • (浮腫みストレッチ)

前脛骨筋のストレッチ(すねのストレッチ)

    • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
    • 20秒を1セットとし、3回行う。
    • 歩き疲れの方にお勧め!
    • シンスプリントの方にお勧め!
    • あしの浮腫みが気になる方
    • (浮腫みストレッチ)

ハムストリングスのストレッチ(裏ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • 座って出来るストレッチ
  • ぎっくり腰の方におすすめ!

お尻のストレッチ(お尻のストレッチ/外ふともものストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 身体の側面も同時に伸ばせる
  • 20秒を1セットとし、3回行う。

骨盤底筋のストレッチ(お尻のストレッチ/骨盤のストレッチ)

  • 肩・首痛予防ストレッチ/改善ストレッチ
  • 20秒を1セットとし、3回行う。
  • ぎっくり腰の方にお勧め!


  肩・首痛予防の運動機能回復体操

(腰への負担を軽減させるエクササイズ)

猫運動(背骨の運動)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 5秒おきに体勢を変える
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 回数は10回を目標に!

ドローイントレーニング(腹横筋トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • ぽっちゃりお腹の改善に
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速アップに!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動は最後のまで息を吐くことがポイント!
  • 回数は10回を目標に!

骨盤ローディング(骨盤と胸郭の分離運動)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 5秒おきに体勢を変える
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動では胸を動かさないことがポイント!
  • 回数は10回を目標に!

胸郭ローディング(骨盤と胸郭の分離運動)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 5秒おきに体勢を変える
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動で骨盤を動かさないことがポイント!
  • 回数は10回を目標に!

開脚ストレッチ1(股関節を柔らかくするストレッチ)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 20秒間ストレッチ×3回
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速アップに!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動で骨盤を立てることがポイント!

開脚ストレッチ2(股関節を柔らかくするストレッチ)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 20秒間ストレッチ×3回
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速アップに!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動で骨盤を立てることがポイント!

開脚ストレッチ3(股関節を柔らかくするストレッチ)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 20秒間ストレッチ×3回
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速アップに!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動で骨盤を立てることがポイント!

開脚ストレッチ4(股関節を柔らかくするストレッチ)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 20秒間ストレッチ×3回
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速アップに!
  • 運動前の準備体操・ストレッチに!
  • 骨盤の動きを良くしたい方におすすめ!
  • この運動で骨盤を立てることがポイント!



               体幹トレーニング

(腰・骨盤の安定性を高めるトレーニング)

ドローイントレーニング(腹横筋トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • ぽっちゃりお腹の改善に
  • 猫背の方におすすめ
  • 腰が重たい方におすすめ
  • 背中が重たい方にお勧め!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • この運動は最後のまで息を吐くことがポイント!
  • 回数は10回を目標に!

エアーレッグプレス(体幹トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • ぽっちゃりお腹の改善に!
  • 猫背の方におすすめ!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

クランチトレーニング(体幹トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • ぽっちゃりお腹の改善に!
  • 猫背の方におすすめ!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は最後まで身体を上げないことがポイント!

パピーエクステンション(体幹トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 猫背の方におすすめ!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 野球の球速をアップさせたい方!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を上げないことがポイント!

ダイアナゴレイズ(体幹トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 猫背の方におすすめ!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 陸上選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動はお尻と腕の力を抜かないことがポイント!

スクワット(スクワットトレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 陸上選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

オープンスクワット(スクワットトレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 骨盤の動きを良くするトレーニング!
  • スポーツ選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

ニータッチスクワット(スクワットトレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 骨盤の動きを良くするトレーニング!
  • スポーツ選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

スプリットスクワット(スクワットトレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 骨盤の動きを良くするトレーニング!
  • スポーツ選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

サイドスクワット(スクワットトレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • 股関節に上手く力が入らない方!
  • ゴルフ前後の準備体操に!
  • 骨盤の動きを良くするトレーニング!
  • スポーツ選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!

ヒップリフト(お尻トレーニング)

  • 肩・首痛予防エクササイズ/改善エクササイズ
  • 下半身の筋力が気になる方!
  • お尻のたるみが気になる方!
  • 骨盤の安定性を高めるトレーニング!
  • スポーツ選手の体幹トレーニングにおすすめ!
  • 1分で出来る腰痛予防トレーニング!
  • 回数は10回を目標に!
  • 安定した体幹を手に入れたいかた!
  • この運動は腰を反らないことがポイント!


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  • 受付時間:10時~13時/15時~20時(土曜17時まで
  • 定休日:日曜、第2・4水曜
  • 住所:西宮市甲子園七番町2-5

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