No.555 太ももトレーニング / 腰痛・股関節・変形性膝関節症 改善トレーニング / スクワット (四頭筋・ハムストリングス・臀筋)  

このエクササイズの動画はこちらです↓

目的:股関節と腰椎(腰骨)の協調性を生み出し腰痛の改善をはかります。

この様な方におすすめです!腰痛・股関節痛・変形性膝関節症:OAを改善したい方

【方法】※出来れば下腹部を凹まし力をいれた状態で(ドローイン)、目線を前に向け、手は胸の前でクロスさせましょう。

①お尻を後ろに引くようにしながら下げていく。

※この時、腰椎(腰骨)が曲がったり、反ったりしてしまうので注意して行いましょう。

②椅子に座る

③できる限り反動を使わずに立ち上がりましょう。

※この時、腰椎(腰骨)が曲がったり、反ったりしてしまうので注意して行いましょう。

④ 立つ座るの動作を繰り返し行う。慣れてきたら椅子を使わずスクワット動作をしましょう。

 

10回×3セット なれてきたら回数やセット数を増やしていきましょう。