膝が痛い!~その原因と解決策は?~

 

 みなさんの周りに「膝が痛い!」と悩んでいる方いませんか?

 歩くのが辛かったり、

 階段の昇り降りが辛かったり、、

 毎日膝の痛みと戦いながら生活するの辛いですよね。

 

 

 当院にも膝が痛くて通院されてる方はたくさんいます。

 

 その膝の痛みの多くは、変形性関節症と言われるものです。

 

 変形性関節症になると、変形そのものを治すのは厳しいですが、

 今悩んでおられる「膝の痛み」を改善する事は可能です!

 

 そのためには、まず変形性関節症について知りましょう。

 

 そして、膝が痛くなる原因やどうしたら膝が

 痛くならないようになるのか、膝の痛みを改善するために

 何をすべきなのかを知り、実行していきましょう!

 

・変形性関節症って一体何?

 変形性関節症とは、軟骨と周囲の組織の損傷を伴う慢性疾患で

 疼痛(痛み)関節のこわばり機能障害を特徴とします。

 

 

 変形性関節症には、一次性と二次性があります。

 ・一次性……原因が明らかでないもの

       中年以降にみられ、老化現象に加え、

       外からのストレスによって発症します。

 ・二次性……何らかの疾患に続発するもの

       若年者にもみられ、関節の外傷、形態異常などの

       明らかな原因があるものに続発して発症します。

 

 変形性関節症では膝関節股関節などの体重を支える負担の

 大きい関節が侵されやすいです。

 

 では、この変形性関節症が膝で起きると、

 どんな症状が出るのでしょうか。

 また、その原因や改善策は何なのでしょうか。

 

変形性膝関節症

 

・膝の構造解剖学

 膝関節は大腿骨(太ももの骨)と脛骨(すねの骨)、

 そして膝蓋骨(膝のお皿)によって構成されています。

 さらに、膝関節の周囲には靭帯と半月板が存在し、膝関節を

 安定させるのに重要な役割を果たしています。

 

 関節の内面には、関節軟骨といわれる軟骨が骨の間に存在し、

 クッションの役割を果たしています。

  

 

 この関節軟骨が損傷すると、関節炎を起こしたり、

 骨が変形します。

 

 

 

・どんな人に起こりやすいの?

 変形性膝関節症は一次性によるものが多く、

 男女比は1:4で女性に多いです。

 とくに40歳以上の太った女性に多いです。

 また、骨折や靭帯・半月板損傷などの

 外傷歴があると変形性膝関節症になりやすくなります。

 

・原因は?

 関節軟骨の老化によるものが多く、

 肥満や遺伝的素因も関与しています。

 また、骨折や靭帯・半月板損傷などの外傷で発症することがあり、

 年齢によるものでは、関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、

 使い過ぎですり減り、関節が変形します。

 

・症状

 痛みは椅子から立ち上がるなどの運動の開始時に多く、

 膝の内側に圧痛を認めることが多いです。

 進行してくると、関節は変形しО脚をきたします。

 その他にも、大腿四頭筋(太ももの筋肉)の委縮、

 筋力低下などもおこります。

 

・改善策

 膝が痛くなると、膝を支える筋力が落ち、

 痛みの原因になります。

 なので、膝周囲の筋力をつけることがとても重要です。

 

 でも、膝が痛いのにトレーニングなんかできるの?

 大丈夫です!

 これからお教えするのは、膝にあまり負荷をかけることなく、

 膝周囲の筋力をつける方法です。

 

 それでは、ご紹介します。

 

 ●運動療法

 方法は3つあります。

 ①自宅で簡単エクササイズ☆

 これは皆さんの頑張りが膝の痛みを和らげる重要なポイントです!!

 ②パワープレート

 振動を利用することで、低負荷でトレーニングができます!

  

 ③レッグプレス

 上手く使えていない筋肉を使えるようにし、

 膝の捻じれ(О脚)を改善します!

  

 

 では、【自宅で簡単エクササイズ】を2つご紹介します。

 

 まず1つ目は「大腿四頭筋(太ももの筋肉)のエクササイズ」です。

 大腿四頭筋は膝を安定させる働きがあります。

 変形性関節症になると、この大腿四頭筋の筋力低下や萎縮が

 起きてしまいます。なので、しっかりトレーニングをしましょう!

 

 10秒間キープを10セットします。

 

 

 2つ目は「お尻の筋肉のエクササイズ」です。

 

 *お尻の筋肉は重要な働きをします。

  お尻の筋肉がしっかり働くことで、膝が安定するようになり、

  膝の痛みが軽減されます。

 

 

  中臀筋のトレーニングと梨状筋のトレーニングは

  それぞれ、10回を3セットしましょう!

 

 

 1日や2日続けたから膝が痛くなくなるわけではありません。

 コツコツと継続してやることに意味があります。

 頑張った人に明るい未来が待っています!!

 

 

 

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