ロコモティブシンドローム 『予防・改善・運動体操』

こんにちは!

鍼灸整骨すぽるとの安藤です。

本日は最終章!

ロコモティブシンドローム『予防・改善・運動体操』について解説していきます。

とその前に前回までの内容は理解できていますか!?

・ロコモティブシンドロームとはいったい何が原因で、どのようなものがロコモティブシンドロームというのか?

・ロコモティブシンドロームなのか?そうでないのか?などの判断はどうすればいいのか?

などなどご理解いただけていますか?

もしわからなければ前回までの内容をチェックしてみて下さい!

※画像をクリックするとページをご覧いただけます。

 

第1章 ロコモティブシンドローム 「あなたはロコモ!?」

第2章 ロコモティブシンドローム 「ロコチェック」

 

ロコモティブシンドローム 

『予防・改善・運動体操』

1.足の指のトレーニング

バランス能力の向上に役立ちます!

2.アーチトレーニング②

足のアーチをサポートしてくれます。

3.ふくらはぎトレーニング

ふくらはぎのたるみ、重心の保持に役立ちます。

4.お尻のトレーニング

ヒップアップトレーニング、階段の上り下りに役立つ筋肉です!

5.股関節トレーニング

歩行時のバランスを手助けしてくれます。

6.膝トレーニング①

階段の上り下りの不安定感を解消してくれます。

7.膝トレーニング②

階段の上り下り、坂道での膝のぐらつきをサポートしてくれます。

8.膝トレーニング③

膝と太ももの筋肉の協調性を高める運動です。

 

9.肩甲骨トレーニング

肩甲骨をトレーニングすることで、肩にかかる負担を軽減します。

 

以上がロコモの方におすすめのエクササイズになります。

 

無理をせずに各トレーニング10回をやってみて下さい。

最初の1週目はは3種目。

2週目は5種目。

3週目は7種目。

1か月目に9種目をできるように、

段階的にチャレンジしてみて下さい!

 


第1章 ロコモティブシンドローム 『あなたはロコモ!?』

第2章 ロコモティブシンドローム 『ロコモチェック』


 

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