筋力や筋肉量を増大させよう!

 

 

「パワープレートを用いたトレーニングは、

高齢男性の大腿部の筋力を強化し、

大腿部筋肉量を増大させ、*サルコぺニアの予防または

回復させる可能性があることを示唆している。」とされています。

 

*サルコぺニアとは

 加齢疾患により、筋肉量が減少することで、

 体幹など全身の「筋力低下がおこること」です。

 または歩くスピードが遅くなったり、杖や手すりが

 必要になるなど、「身体機能の低下が起こること」です。

 現在60歳を超える高齢者の30%がサルコぺニアに

 罹患していると推定されていますが、今後この数は

 高齢化によって増加すると予想されています。

 

では、どのやって高齢男性の筋力および筋肉量を

増大させたのでしょうか。

 

『Journal of Gerontology: Medical Sciences』で

発表された試験をご紹介します。

 

97名の参加者を3群に分け試験が行われました。

①パワープレート群

 週3回のトレーニングを1年間継続して行う。

 1回のエクササイズは最大40分間。

②フィットネス群

 週3回のトレーニングを1年間継続して行う。

 プログラムは有酸素運動、筋力トレーニング、

 バランスおよび柔軟性のエクササイズを行う。

 1回のエクササイズは約90分間。

③対照群

 生活様式を変えないように指示をした。

 

 

その結果、、、、、

①群と②群では大腿部の筋力が増大し

筋肉量も増大した。

 

①群と②群に有意差はあまりなかった。

しかし、トレーニング時間をみると、

①群は②群に比べて半分以下である。

これは、パワープレートを用いた方が、

時間効率がとても良いと言えるでしょう。

 

 

 

パワープレートを用いることで、サルコぺニア等の

加齢に伴う問題に対抗する手段として有用である

可能性が示された。

また、加齢に伴ういくつかの悪影響(骨粗鬆症、

バランスの低下や姿勢制御)の防止にも役立つ

有効な手段であり、高齢化が進んでいる現在、

高齢者にとってとても効果が期待できるでしょう。

 

 

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