パワープレートで骨粗鬆症の改善と予防

 

最近、世界の平均年齢が上がるにつれて

問題となっているのが

1.骨粗鬆症          

2.姿勢制御                            

3.バランスの低下です。

『Jounal of Bone and Mineral Research 2004』で

発表されたデータを参考にお話しさせていただきます。

 

アメリカでは毎年150万人以上が

骨量の早期減少による骨折を経験し、

女性の3人に1人、男性の8人に1人

今年骨粗鬆症になるであろうと予測されています。

 

そこで58~70歳の閉経後女性90名を対称に

3群に分け試験が行われました。

①パワープレート群

 パワープレートで1回30分以下のトレーニング

 (スクワットやランジといった大腿部や股関節部のエクササイズ)を週3回行う

 

②従来型ウエイトトレーニング群

 従来型トレーニングをウォーミングアップ、

 クールダウンを含め1回約1時間のトレーニングを週3回行う

③対照群

 トレーニングを行わない

 

その結果、、、

パワープレート群では

大腿筋の筋力が16%増大し

股関節部の骨密度は1.5%増大しました。

さらに、姿勢制御バランスの低下が改善され、

筋力が増え、体脂肪率が減少しました。

  

 

また、骨のミネラル濃度に関しては、

①のパワープレート群では+0.93%

②の従来型ウエイトトレーニング群では-0.51%

③対照群では-0.62%

という結果となった。

 

②の従来型ウエイトトレーニング群では

多少骨量の減少速度を抑えることができたが、

③の対照群では平均的な速度で

継続して骨のミネラル濃度が減少しました。

 

 

以上のことをまとめると、

パワープレートトレーニングを行なうと

 

・筋力の増大

・バランスの安定性の向上

・姿勢の改善

・脂肪の減少

・骨のミネラル濃度増大

・骨量減少を回復させ骨粗鬆症

   改善し予防させる

 

これらが期待できます!!!

それに加え、小さな負荷で快適かつ安全に行え、

健康増進にも繋がるという結果が出ています。

 

一石二鳥という言葉がありますがまさにその通り。

いや、それ以上!

一石三鳥、四鳥と言わんばかりの効率の良さ!

 

短時間でとても効率よくトレーニングをすることができ、

なにより、高齢者の方も簡単に、かつ安全に行うことが出来ます!

 

 

 


 

 

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